Блог

Jul 09, 2023

Все, что вам нужно знать о контрастной терапии

Выбор товаров Everygirl курируется редакционной командой. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить партнерскую комиссию бесплатно для вас. Мы рекомендуем только те продукты, которые мы

Выбор товаров Everygirl курируется редакционной командой. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить партнерскую комиссию бесплатно для вас. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся.

В любой день недели я предпочитаю быть слишком жарким, чем слишком холодным. Долгий горячий душ, сауны и занятия горячей йогой — это, по сути, мой язык любви, но когда я покидаю эти теплые кусочки рая и сразу покрываюсь мурашками от падения температуры внешнего мира, это моя версия ада. Итак, представьте мое удивление, когда я узнал, что переход от высоких температур к холодным полезен для здоровья и что люди регулярно делают это… по несколько минут за раз… намеренно.

Не поймите меня неправильно, я сделаю почти все, если это поможет мне улучшить свое здоровье, но я был уверен, что я никогда не смогу этого сделать — в конце концов, я даже не люблю пить замороженное. холодной воды, не говоря уже о том, чтобы стоять в ней. Однако любопытство взяло верх, и я провел небольшое исследование, чтобы узнать все о том, что происходит, когда мы чередуем горячее и холодное воздействие (так называемая контрастная терапия), и я должен сказать, что я в равной степени впечатлен и шокирующе заинтригован.

Далее я расскажу все, что вам нужно знать — от того, что такое контрастная терапия до ее преимуществ и возможных недостатков, а также дам советы, как проводить ее дома. Независимо от того, являетесь ли вы серьезным скептиком или готовы совершить полярный шаг, вот все, что вам нужно знать.

Контрастная терапия включает в себя попеременное воздействие горячих и холодных температур, будь то горячая ванна и холодный душ, сауна и холодное погружение, одеяло для сауны и холодный душ или любая другая комбинация горячего и холодного душа. Несмотря на то, что вы, вероятно, больше всего знакомы с видео в Instagram и Tiktok, где гуру здоровья и влиятельные лица чередуют окунание в холодную воду и сауну, большинство людей используют ванну (которая более конкретно называется терапией контрастных ванн) или душ с тех пор, как это наиболее удобно и доступно.

Как и во всем остальном, последовательность является ключом к тому, чтобы увидеть и сохранить преимущества контрастной терапии, поэтому многие люди предпочитают следовать распорядку дня или протоколу, чтобы получить максимальную пользу от воздействия. По словам нейробиолога доктора Эндрю Хубермана, 11 минут холодной терапии в неделю — это все, что вам нужно, а для тепловой терапии, особенно в сауне, вам следует стремиться к 5–20 минутам за сеанс как минимум 2–3 раза в неделю.

С учетом вышесказанного, контрастная терапия обычно выглядит так, будто вы стоите под холодным душем по три минуты четыре дня в неделю, а затем лежите в сауне в течение 10 минут, или если вы похожи на Лорин Босстик, у которой есть доступ к сауне и простуде. окунитесь прямо на ее задний двор (идите, девочка!), Следуя временному протоколу между ними несколько раз в неделю (совет от профессионала: многие спа-салоны и оздоровительные студии предлагают сауны и холодные погружения).

Сообщение опубликовано LAURYN BOSSTICK (@laurynbosstick)

Быстрый переход от теплой к холодной температуре может помочь быстро открыть и закрыть кровеносные сосуды в вашем теле. Согласно исследованию, проведенному М.Дж. Джойнером из клиники Майо, это создает насосное действие, которое, как считается, помогает уменьшить отек и воспаление. Это может помочь облегчить мышечную боль и усталость, а также помочь в восстановлении после травм. Существует даже исследование, которое доказывает, что контрастная терапия уменьшает болезненность и слабость мышц лучше, чем пассивный отдых. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнут боли после тяжелой тренировки, примените горячую и холодную терапию, чтобы помочь восстановиться в день отдыха.

По мнению Губермана, воздействие холода вызывает значительный выброс адреналина и норадреналина (или норадреналина) в мозг и тело. Эти химические вещества могут заставить нас чувствовать себя более бодрыми, и при этом после воздействия сохраняется постоянный эффект, который помогает повысить уровень энергии и концентрации в течение дня, что мы можем применить к другим видам деятельности, таким как работа и физические упражнения.

Губерман утверждает, что «воздействие холода ускоряет обмен веществ, поскольку организму приходится сжигать калории, чтобы повысить внутреннюю температуру тела». И хотя общее количество калорий, сжигаемых в результате воздействия холода, незначительно, оно может помочь преобразовать «белый жир (хранилище энергии) в бежевый или бурый жир (которые обладают высокой метаболической активностью)». Точно так же он говорит, что тепло может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока, как будто вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями. Таким образом, хотя контрастная терапия не является основным инструментом для снижения веса, она может помочь «вызвать дальнейшее и более устойчивое увеличение метаболизма».